睡眠の質を高める
クロノタイプとは？
人にはパフォーマンスが高い時間帯と低い時間帯があります。それは個人差があり、自身のリズムを理解することが大切です。 遺伝子の影響を受けているリズム ク...
2025年 1月
睡眠の質を高める
モーニングルーティンとは？
皆さんは、朝起きてからのルーティンは決まっていますか？近年はYouTubeなどでモーニングルーティン動画が話題になりましたが、スリープコーチングのなか...
睡眠の質を高める
MCRPとは？
近年は、仕事の合間に短めの仮眠をとることの有効性が知られるようになり、仮眠時間を設ける会社も増えてきています。しかし、実際には仮眠時間を設けることが難...
睡眠の質を高める
ナイトルーティンとは？
起床後９０分間のモーニングルーティンはその日のハイパフォーマンスを設計し、就寝前90分間のナイトルーティンはハイリカバリーを設計します。快眠によって回...
睡眠の質を高める
CRPとは？
科学的に証明されている効果的な仮眠方法「CRP」。CRPとは、Controlled Recovery Periodの略で「計画的にとる短めの仮眠」を意...
睡眠の質を高める
毎朝決まった時間に起きる
体内時計を整えていくためにやるべきことはたくさんありますが、その一歩目になるのが「休日も含めて毎朝決まった時間に起きる」ことです。と言われても、休みく...
睡眠の質を高める
朝起きたら日光を浴びる
体内時計を整えていくためにやるべきこと、その一歩目が「休日も含めて毎朝決まった時間に起きる」ことでしたね。それはあくまでも一歩目であり、最も重要なのは...
睡眠の質を高める
深部体温について
深部体温と睡眠には密接な関係があります。深部体温とは、脳や内臓などの温度のことで、脇に挟んで計るような体温とは異なります。 深部体温が上がると日中の活...