早く寝かせなきゃ！と焦らなくてもいい。運動がもたらす28分のご褒美

練習終わり、帰宅してからバッタバタ。

✔ ごはん
✔ お風呂
✔ 宿題

気づけばもうこんな時間…。

「早く寝かせなきゃ…」と焦ること、ありませんか？

実はそんなに焦らなくても大丈夫なんです💡

なぜかというと

運動をした日の身体は

夜になると

こんなことが起きています🧠

ある大学の研究データでは、運動した日の夜は

深い睡眠が始まるまでの時間が

約107分 → 約83分

約28分も早くなることがわかっています。

つまり

運動した日の夜はいつもより寝る準備が整っているということ⚽

だから

「早く寝かせなきゃ！」と無理に急がなくても大丈夫。

そしてこの28分以外にも

スポーツキッズにとって欠かせない

あることも起こっています。

それは…

安定した深い睡眠が途切れることなく続くこと

人間、一回深いに睡眠に入ると途中覚醒しないかというと

そうではありません。

深い睡眠に入っていたとしても実際に脳波を見ると

途中覚醒している部分もあったりします。

ですが、運動後の睡眠はほとんど覚醒することなく深く眠れるんです✨

その深い睡眠時に成長ホルモンがたっぷり分泌されるので

発達発育の面から見ても効果は絶大！

もうひとつ嬉しいことが

睡眠中のエネルギー消費全体が増加！

しかもこれは炭水化物ではなく「脂質」を優先的に燃焼させているらしい。

（※これは大人が嬉しいものでは…💛）

ただ！

運動する時間帯と寝る前の習慣によっては

そのとてもいい睡眠がとれない可能性もあるので

避けるべき時間帯と避けるべき寝る前の習慣をまとめておきます👅

就寝直前の激しい運動

は覚醒モードに入ってしまうためなかなか寝付けません。

夜練習など時間がずらせないものに関しては

練習後ある程度リラックスタイムを過ごしてからお布団に入るようにしましょう。

寝る前の脳に刺激を与え過ぎない

例えば

✔ 寝る直前までゲームやスマホ　➡　寝る30分前には終わる
✔ 部屋が明るい　➡　暗く
✔ 家の中が賑やか　➡　静かに

できそう、と思うことから試してみてください✨

春本番🌸

身体も動かしやすくなる季節なので

日中はしっかり身体を動かし夜はぐっすり眠りましょう✨