体内時計を整えていくためにやるべきこと、その一歩目が「休日も含めて毎朝決まった時間に起きる」ことでしたね。 それはあくまでも一歩目であり、最も重要なのは二歩目である『日光を浴びる』という行動です。 体内時計に影響を及ぼす最も強力な因子は「強い光」と言われており、まさしく日光はそれにあたります。 では、なぜ日光が体内時計...

体内時計を整えていくためにやるべきことはたくさんありますが、その一歩目になるのが「休日も含めて毎朝決まった時間に起きる」ことです。 と言われても、休みくらいゆっくり寝かせて欲しい。。という人も多いと思います。 なぜ毎朝決まった時間に起きることが重要なのかを見ていきましょう。 毎日の起点を整えないと全てが台無し 「体内時...

睡眠の質を下げる要因は様々です。 しかし、睡眠の質を高めるためには、この４STEPを基本として進めていきます。 オルソスリープアカデミーが提唱する「４STEP」に沿って、皆様もぜひ実践してみてください。 STEP１　『体内時計を理解しよう』 体内のあらゆる活動はリズムを刻んでいます。 例えば、ホルモン分泌や体温変動など...