睡眠の質を高める
睡眠の質を高めるの記事一覧
生涯笑顔と元気で過ごすためには「良質な睡眠」はかかせない要素です。 ぐっすり眠れた次の日は何だかいつもより元気だったり、気持ちもスッキリしていて頭もさえてる！と感じられたこともあるのではないでしょうか？反対に眠れない日が続くといつもと同じことをしても身体が疲れやすかったり、日中の眠気がとれずなかなか集中できないこともあ...
体内時計を整えていくためにやるべきこと、その一歩目が「休日も含めて毎朝決まった時間に起きる」ことでしたね。 それはあくまでも一歩目であり、最も重要なのは二歩目である『日光を浴びる』という行動です。 体内時計に影響を及ぼす最も強力な因子は「強い光」と言われており、まさしく日光はそれにあたります。 では、なぜ日光が体内時計...
体内時計を整えていくためにやるべきことはたくさんありますが、その一歩目になるのが「休日も含めて毎朝決まった時間に起きる」ことです。 と言われても、休みくらいゆっくり寝かせて欲しい。。という人も多いと思います。 なぜ毎朝決まった時間に起きることが重要なのかを見ていきましょう。 毎日の起点を整えないと全てが台無し 「体内時...
睡眠の質を下げる要因は様々です。 しかし、睡眠の質を高めるためには、この４STEPを基本として進めていきます。 オルソスリープアカデミーが提唱する「４STEP」に沿って、皆様もぜひ実践してみてください。 STEP１ 『体内時計を理解しよう』 体内のあらゆる活動はリズムを刻んでいます。 例えば、ホルモン分泌や体温変動など...
皆さんはどれくらい寝室にこだわっていますか？ 良質は睡眠は良質な寝室でしか得られません！ 今回は寝室環境について大切な考え方をお伝えしていきます。 寝室に求められること 寝室で最も重要なポイントは 「睡眠に必要なもの以外は置かない」ということです。 ご自身の寝室を見渡してみてください。 「それがなくても寝るのに困らない...
起床後９０分間のモーニングルーティンはその日のハイパフォーマンスを設計し、就寝前90分間のナイトルーティンはハイリカバリーを設計します。 快眠によって回復を最大化させるための夜のルーティンについてお伝えします。 寝る前の行動をルーティン化することで脳に暗示をかける 眠る前の90分間の行動をルーティン化することで「このあ...
皆さんは、朝起きてからのルーティンは決まっていますか？ 近年はYouTubeなどでモーニングルーティン動画が話題になりましたが、スリープコーチングのなかでも朝の習慣はとても重要視されているんです。 1日のパフォーマンスを左右する「朝の90分」 私が伝えている「R90テクニック」という睡眠メソッドでは、1日を「90分×1...
睡眠を向上させていく上で欠かせないのがサーカディアンリズム。 すべての土台になりますので、しっかりとおさえておきましょう！ リズムマネジメント法 我々は「R９０テクニック」という、 90分×16サイクル＝24時間と考えて１日を管理する「リズムマネジメント法」をベースにスリープコーチングをしていきます。 この「リズム」と...
R90テクニックとは、睡眠リズムのマネジメント法 『９０分サイクルで設計する』ことが基本的な考え方となるテクニックです。 実際に我々が提唱している「R９０テクニック」というものは、 睡眠だけを９０分刻みに考えるのではなく、１日２４時間を９０分刻みで考えるリズムマネジメント法です。 睡眠時間だけでなく、1日を１６サイクル...
