具体的な行動

深部体温と睡眠には密接な関係があります。 深部体温とは、脳や内臓などの温度のことで、脇に挟んで計るような体温とは異なります。 深部体温が上がると日中の活動は活発（ハイパフォーマンス）になりますし、深部体温が下がると眠たくなるという特徴があります。 この体温の変動は、体内時計（サーカディアンリズム）によって制御されていま...

生涯笑顔と元気で過ごすためには「良質な睡眠」はかかせない要素です。 ぐっすり眠れた次の日は何だかいつもより元気だったり、気持ちもスッキリしていて頭もさえてる！と感じられたこともあるのではないでしょうか？反対に眠れない日が続くといつもと同じことをしても身体が疲れやすかったり、日中の眠気がとれずなかなか集中できないこともあ...

体内時計を整えていくためにやるべきこと、その一歩目が「休日も含めて毎朝決まった時間に起きる」ことでしたね。 それはあくまでも一歩目であり、最も重要なのは二歩目である『日光を浴びる』という行動です。 体内時計に影響を及ぼす最も強力な因子は「強い光」と言われており、まさしく日光はそれにあたります。 では、なぜ日光が体内時計...

体内時計を整えていくためにやるべきことはたくさんありますが、その一歩目になるのが「休日も含めて毎朝決まった時間に起きる」ことです。 と言われても、休みくらいゆっくり寝かせて欲しい。。という人も多いと思います。 なぜ毎朝決まった時間に起きることが重要なのかを見ていきましょう。 毎日の起点を整えないと全てが台無し 「体内時...

科学的に証明されている効果的な仮眠方法「CRP」。 CRPとは、Controlled Recovery Periodの略で「計画的にとる短めの仮眠」を意味しています。 今回はCRPの質を高めるためにこだわるべきポイントをご紹介していきます。 トップアスリートも実践している「CRP」 1日のなかでCRPを計画的にとること...

皆さんはどれくらい寝室にこだわっていますか？ 良質は睡眠は良質な寝室でしか得られません！ 今回は寝室環境について大切な考え方をお伝えしていきます。 寝室に求められること 寝室で最も重要なポイントは 「睡眠に必要なもの以外は置かない」ということです。 ご自身の寝室を見渡してみてください。 「それがなくても寝るのに困らない...

起床後９０分間のモーニングルーティンはその日のハイパフォーマンスを設計し、就寝前90分間のナイトルーティンはハイリカバリーを設計します。 快眠によって回復を最大化させるための夜のルーティンについてお伝えします。 寝る前の行動をルーティン化することで脳に暗示をかける 眠る前の90分間の行動をルーティン化することで「このあ...

近年は、仕事の合間に短めの仮眠をとることの有効性が知られるようになり、仮眠時間を設ける会社も増えてきています。 しかし、実際には仮眠時間を設けることが難しい仕事だったり環境だったりすることもあると思います。 そんな方にオススメしたいのがMCRPです。 世界中から注目される休息方法「MCRP」とは？ MCRPとは、「Mi...

皆さんは、朝起きてからのルーティンは決まっていますか？ 近年はYouTubeなどでモーニングルーティン動画が話題になりましたが、スリープコーチングのなかでも朝の習慣はとても重要視されているんです。 1日のパフォーマンスを左右する「朝の90分」 私が伝えている「R90テクニック」という睡眠メソッドでは、1日を「90分×1...

本能的な休息 現代は夜にまとめて睡眠をとるのが一般的ですが、実は、もともと人は一日数回にわけて睡眠をとっていました。 19世紀におこった産業革命によって、まとまった勤務時間に分けて労働効率を上げるという考え方が広まったことで、睡眠も夜にまとめてとる文化が広まったと言われています。 とある実験によると、毎日14時間、暗闇...

人にはパフォーマンスが高い時間帯と低い時間帯があります。 それは個人差があり、自身のリズムを理解することが大切です。 遺伝子の影響を受けているリズム クロノタイプという言葉を聞いたことがない、という人もいるかも知れませんが、 簡単に言うと「朝型」か「夜型」か、というものです。 皆様の周りにも「朝が弱くてなかなか起きられ...

睡眠を向上させていく上で欠かせないのがサーカディアンリズム。 すべての土台になりますので、しっかりとおさえておきましょう！ リズムマネジメント法 我々は「R９０テクニック」という、 90分×16サイクル＝24時間と考えて１日を管理する「リズムマネジメント法」をベースにスリープコーチングをしていきます。 この「リズム」と...

R90テクニックとは、睡眠リズムのマネジメント法 『９０分サイクルで設計する』ことが基本的な考え方となるテクニックです。 実際に我々が提唱している「R９０テクニック」というものは、 睡眠だけを９０分刻みに考えるのではなく、１日２４時間を９０分刻みで考えるリズムマネジメント法です。 睡眠時間だけでなく、1日を１６サイクル...