モーニングルーティンとは?

皆さんは、朝起きてからのルーティンは決まっていますか?

近年はYouTubeなどでモーニングルーティン動画が話題になりましたが、スリープコーチングのなかでも朝の習慣はとても重要視されているんです。

1日のパフォーマンスを左右する「朝の90分」

私が伝えている「R90テクニック」という睡眠メソッドでは、1日を「90分×16サイクル」と捉えて管理します。

その目的は、毎日の行動をルーティン化することで体内時計を整えることにあります。

その一歩目が、「毎朝決まった時間に起きる」こと。

さらに起床後には「カーテンを開けて日光を浴びる」こと。

この2つは毎朝セットで行うことを推奨しています。

それによって体内時計のズレを直せるからです。

そして、さらに効果を高めていくためには、

一日の1サイクル目にあたる「起きてからの90分間の行動」を、いかにルーティン化していくかが重要です。

朝起きたら、トイレに行ったり顔を洗ったりすることをすでにルーティンにしている人は多いでしょう。

一方、朝ご飯は食べる人と食べない人がいると思います。

ただし、そのような朝起きてから家を出るまでのバタバタした日常のルーティンが大切というわけではありません。

私が伝えたいのは、この時間に「いかに心を落ち着かせて、メンタルを整えるか」が、一日のパフォーマンスに大きな影響を与えるということです。

ハイパフォーマンスを引き出す「6つのステップ」

では、どうやってメンタルを整えるか。

人によって方法は様々ですが、オススメなルーティンをご紹介しましょう。

手順としてはまず、その日の予定を確認します。

「何時にどんなアポイントがあるのか」

「今日中に仕上げないといけない仕事が何なのか」と、一日の予定を振り返ります。

次に、呼吸を整えて2分間の瞑想を行います。

ここで心をいったん落ち着かせ、思考力・集中力を高めるようにしましょう。

そして、心が整ったら、その日のアポイント内容や仕事の質が高くできることをイメージします。

「今日の商談ではレスポンスの速さや適切さをアピールして、必ず成約させよう」

「〇時までに資料を仕上げて、〇〇さんのチェックを受けてクオリティを高くする」

そのように成功した姿を、なるべく具体的にイメージしてください。

これは僕がスリープコーチングしているアスリートたちにも必ず実施してもらっている行動です。

アスリートであれば、その日の戦略やプレイの動き、試合で勝つイメージをしっかり持つようにしてもらいます。

プロアスリートでも難しいモチベーションの維持

実は、プロアスリートであっても毎日モチベーションを高く保つことは難しいです。

私が「練習に向かう足取りが重い日がありますか?」と聞くと、ほぼ全員が「ある」と答えます。

モチベーションはどうしても日によってバラつきが生じます。

しかし、朝の行動をルーティンにすることで、なるべく高くキープできるように“平均値”が上がっていくのです。

実際に、コーチングしたアスリートの人たちの声を聞くと、

「今日もイメージ通りのプレイがしたい!と、練習に対するモチベーションが高くなった」

「心に余裕が持てるようになったため、やる気が出ない日が少なくなった」

など、取り組む前と比べて明らかによくなっています。

まとめ

おさらいしますと、

①毎朝決まった時間に起きる

②カーテンを開けて日光を浴びる

③トイレ・洗面・朝食などを済ませる

④その日の予定を確認する

⑤呼吸を整え、2分間の瞑想を行う

⑥成功のマインドセット

という流れになります。

これらを起きてからの90分間で行い、ルーティンにすることで、「今日はしんどいな」「嫌だな」「めんどくさいな」というネガティブな思考がなくなり、「よし、今日も頑張ろう」「やるぞ、勝つぞ」というポジティブな朝をつくりあげることができます。

トップアスリートや成果をあげているビジネスマンは、成功のイメージをしっかり持って一日をスタートしています。

そして、その朝の行動を意識的に繰り返し、ルーティンにする人がとても多い。

ルーティンがパフォーマンスを高く保つことに役立ち、目標達成へと繋がり、さらにモチベーションが上がる。

成功する人はそんな好循環を意識的につくっているのです。

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