体内時計を整えていくためにやるべきことはたくさんありますが、その一歩目になるのが「休日も含めて毎朝決まった時間に起きる」ことです。 と言われても、休みくらいゆっくり寝かせて欲しい。。という人も多いと思います。 なぜ毎朝決まった時間に起きることが重要なのかを見ていきましょう。 毎日の起点を整えないと全てが台無し 「体内時...

睡眠の質を下げる要因は様々です。 しかし、睡眠の質を高めるためには、この４STEPを基本として進めていきます。 オルソスリープアカデミーが提唱する「４STEP」に沿って、皆様もぜひ実践してみてください。 STEP１　『体内時計を理解しよう』 体内のあらゆる活動はリズムを刻んでいます。 例えば、ホルモン分泌や体温変動など...

遺伝子レベルで決まっている朝型・夜型「クロノタイプ」について記事を書かせて頂きました。 その内容の一部をご紹介します。 ↓↓↓↓ 「朝型と夜型」は遺伝子によって“ある程度”分かれている まずは、クロノタイプがどういったものであるかを説明しています。 最近では「クロノタイプ診断」などというサイトや本も注目されていますが、...

科学的に証明されている効果的な仮眠方法「CRP」。 CRPとは、Controlled Recovery Periodの略で「計画的にとる短めの仮眠」を意味しています。 今回はCRPの質を高めるためにこだわるべきポイントをご紹介していきます。 トップアスリートも実践している「CRP」 1日のなかでCRPを計画的にとること...

皆さんはどれくらい寝室にこだわっていますか？ 良質は睡眠は良質な寝室でしか得られません！ 今回は寝室環境について大切な考え方をお伝えしていきます。 寝室に求められること 寝室で最も重要なポイントは 「睡眠に必要なもの以外は置かない」ということです。 ご自身の寝室を見渡してみてください。 「それがなくても寝るのに困らない...

榊原 陽子　セラピスト（愛知県） 受講した講座 ◆アスリートスリープスペシャリスト講座 ◆アスリートスリープアドバイザー講座 ◆快眠プログラム講座 ◆各種睡眠勉強会 受講前の状態 「寝ても疲れが取れない」というお客様が多くなったと感じていました。そこでヘッドセラピーを提供してきましたが「施術を受けてしばらくはよく眠れま...

起床後９０分間のモーニングルーティンはその日のハイパフォーマンスを設計し、就寝前90分間のナイトルーティンはハイリカバリーを設計します。 快眠によって回復を最大化させるための夜のルーティンについてお伝えします。 寝る前の行動をルーティン化することで脳に暗示をかける 眠る前の90分間の行動をルーティン化することで「このあ...

近年は、仕事の合間に短めの仮眠をとることの有効性が知られるようになり、仮眠時間を設ける会社も増えてきています。 しかし、実際には仮眠時間を設けることが難しい仕事だったり環境だったりすることもあると思います。 そんな方にオススメしたいのがMCRPです。 世界中から注目される休息方法「MCRP」とは？ MCRPとは、「Mi...

皆さんは、朝起きてからのルーティンは決まっていますか？ 近年はYouTubeなどでモーニングルーティン動画が話題になりましたが、スリープコーチングのなかでも朝の習慣はとても重要視されているんです。 1日のパフォーマンスを左右する「朝の90分」 私が伝えている「R90テクニック」という睡眠メソッドでは、1日を「90分×1...

黒柳頼子　セラピスト（神奈川県） 受講した講座 ◆アスリートスリープアドバイザー講座 ◆快眠プログラム講座 ◆各種睡眠勉強会 受講前の状態 セラピストとして活動している中で、睡眠の質の向上を意識していましたが、お客様に具体的に何をどうお伝えしたらいいのか迷っていました。 受講後の変化 お客様と実際にお話している中で、そ...

小幡 朋生　柔道整復師（東京都） 受講した講座 ◆快眠プログラム講座 ◆各種睡眠勉強会 受講前の状態 受講前は睡眠に対しての一般的な知識はありましたが、お客さんへ睡眠に関するアドバイスや指導はできていませんでした。 受講後の変化 受講後はより深く睡眠に関しての専門知識を理解でき、施術への導入方法や指導方法を学べたので自...

西本真由美　セラピスト（山口県） 受講した講座 ◆快眠プログラム講座 ◆各種睡眠勉強会 受講前の状態 山口県内で睡眠に特化したサロン展開をしたいと思っており、すでに他県で実績を出されている矢野先生の講座があると知り、すぐに申し込みをしました。 受講後の変化 私1人ではなかなか進められなかった店舗展開が、スタッフにも睡眠...

塩田紀久代　セラピスト（山形県） 受講した講座 ◆アスリートスリープアドバイザー講座 ◆快眠プログラム講座 ◆各種睡眠勉強会 受講前の状態 翌日に疲れが残ることが多く、日中眠くなることがありました。現在の睡眠状態を知り自分の体と向き合うきっかけにしたいと思い受講しました。 受講後の変化 一定のリズムで睡眠時間を確保でき...

仲渡悦子　セラピスト（大阪府） 受講した講座 ◆アスリートスリープスペシャリスト講座 ◆アスリートスリープアドバイザー講座 ◆快眠プログラム講座 ◆快眠整体講座 ◆各種睡眠勉強会 受講前の状態 睡眠の資格を取り、お客様にいろんなアドバイスをしながら睡眠（不眠）の改善のお手伝いをしていましたが、単発的なアドバイスで説得力...

日高愛美　セラピスト（静岡県） 受講した講座 ◆アスリートスリープアドバイザー講座 ◆快眠プログラム講座 ◆各種睡眠勉強会 受講前の状態 受講前は睡眠についての知識が全くなく、お客様に睡眠のことで困っていると言われても実際にマッサージなどの技術でしか改善が出来ないのが悩みでした。 受講後の変化 受講後はお客様にも家で簡...

與那覇 志生　セラピスト（沖縄県） 受講した講座 ◆アスリートスリープアドバイザー講座 ◆快眠プログラム講座 ◆各種睡眠勉強会 受講前の状態 ヘッドマッサージの資格と睡眠健康指導士の資格は取ったものの、まだ自分の中に睡眠についてうまく落とし込めてない状態で、お客様にふんわりとしか説明出来ない事に悩んでいました。 受講後...

パフォーマンスを高める「モーニングルーティン」について記事を書かせて頂きました。 その内容の一部をご紹介します。 ↓↓↓↓ 起床後「朝の90分」が1日を左右する。パフォーマンスを高めるルーティンとは？ まずは、R９０テクニックの基本である「体内時計を整える」ということについて説明しています。 私が伝えている「R90テク...

本能的な休息 現代は夜にまとめて睡眠をとるのが一般的ですが、実は、もともと人は一日数回にわけて睡眠をとっていました。 19世紀におこった産業革命によって、まとまった勤務時間に分けて労働効率を上げるという考え方が広まったことで、睡眠も夜にまとめてとる文化が広まったと言われています。 とある実験によると、毎日14時間、暗闇...

人にはパフォーマンスが高い時間帯と低い時間帯があります。 それは個人差があり、自身のリズムを理解することが大切です。 遺伝子の影響を受けているリズム クロノタイプという言葉を聞いたことがない、という人もいるかも知れませんが、 簡単に言うと「朝型」か「夜型」か、というものです。 皆様の周りにも「朝が弱くてなかなか起きられ...

睡眠を向上させていく上で欠かせないのがサーカディアンリズム。 すべての土台になりますので、しっかりとおさえておきましょう！ リズムマネジメント法 我々は「R９０テクニック」という、 90分×16サイクル＝24時間と考えて１日を管理する「リズムマネジメント法」をベースにスリープコーチングをしていきます。 この「リズム」と...

私とニック氏との出会いは、2021年のことでした。 ぶち当たった壁 それまでも、日本人の睡眠の価値観が低いことを問題視して活動していましたが、 やはり、価値観を変えることは容易ではないという壁にぶち当たりました。 どうすれば睡眠が重要であるということに世間は耳を傾けてもらえるか、 そう考えたときに、「影響力」が必要だと...

R90テクニックとは、睡眠リズムのマネジメント法 『９０分サイクルで設計する』ことが基本的な考え方となるテクニックです。 実際に我々が提唱している「R９０テクニック」というものは、 睡眠だけを９０分刻みに考えるのではなく、１日２４時間を９０分刻みで考えるリズムマネジメント法です。 睡眠時間だけでなく、1日を１６サイクル...