一人部屋での“ある行動”が不眠を招く！？
「最近、なかなか寝つけないみたい…」
「夜遅くまで起きていて、朝が本当に弱い」
「休みの日はお昼近くまで起きてこない」
中学生・高校生のお子さんを持つ保護者の方から、こんなお悩みをよく耳にします。
思春期になると、子どもは自分の部屋で過ごす時間が増えていきます。
勉強も
ゲームも
スマホも
動画を見るのも
ほとんどを自分の部屋で完結するようになります。
その中で、実は“ある習慣”が、睡眠の質を下げてしまっていることがあります。
それは
「ベッドの上で寝る以外のことをしている」
ということです。
ベッドが“くつろぐ場所”になっていませんか？
子ども部屋には
・机
・ベッド
・テレビ
・スマホ
・ゲーム機
などいろんな物がそろっています。なので
「ちょっとベッドで宿題しよう」
「ベッドに寝転びながらゲーム」
「スマホを見ながらゴロゴロ」
「動画を見ながらそのまま夜更かし」
こんな過ごし方が当たり前になってしまいがちです。
一見、よくある普通の光景ですが、実はこれが“眠れない原因”
になっていることがあります😲
脳は場所と行動をセットで覚える
私たちの脳は、「この場所では何をするか」を無意識に覚えています。
たとえば
机＝勉強する場所
お風呂＝体を休める場所
のようなイメージです✨
本来、ベッドは「眠る場所」として脳に認識されることが理想です。
ですが、ベッドの上で
・勉強
・ゲーム
・スマホ
・動画視聴
を繰り返していると、脳は「ここは起きて活動する場所なんだ🧠」
と認識してしまいます。
その結果、いざ寝ようとしても
なかなか寝つけない
頭が冴えてしまう
深い睡眠に入りにくい
という状態につながってしまうのです。
ベッドの上では“寝ることだけ”
睡眠の質を下げないために大切なのは、とてもシンプル！
ベッドの上では、寝ること以外をしないこと。
これだけ💡
勉強は机で、ゲームはベッド以外のところで座ってする
できるだけ「寝る場所」と「活動する場所」を分ける
ことがポイントです。
特にスマホは、気づけば1時間、2時間と過ぎてしまうことも…。
（あっという間に時間が溶けてしまいます💦）
親ができることは“環境づくり”
「ベッドでスマホやめなさい！」
と強く言いたくなることもありますが
中学生、高校生になると”なぜそれが必要なのか？”を理解できます。
叱るよりも一緒に話し合い、お互いが納得したうえで改善していく。
無理なく続けられる環境を一緒に整えていきましょう✨
睡眠は、明日のパフォーマンスを作る
朝起きられない
集中できない
イライラしやすい
部活で疲れが抜けない
それは、「やる気がない」のではなく睡眠環境が整っていないだけかも？
睡眠時間も大事ですが“ベッドの使い方”を一度見直してみてくださいね🛏
